[...] ćwiczę najczęściej w obcisłych leginsach, bądź luźniejszych spodniach z obniżonym krokiem, a zdarza się że juz po rozgrzewce ( 5 min skakanki ) już 'mam mokro' i czuję jakbym popuściła. Nie wspomnę o bieliźnie, ale na koniec treningu spodnie mam dosłownie mokre jak kilkuletnie dziecko bez pampersa. Pośladki, i krocze. Jest mi zwyczajnie [...]
[...] głównie to ryż, kurczak, jajka, jajecznica, twaróg. W każdym razie waże obecnie 58 kilo przy wzroscie 170, moja wymarzona waga to 70kg, w każdym razie chciałbym przytyć jak najszybciej. Ten post tutaj nie pisze tak 'z dupy' tylko specialnie czekałem, aż będą jakieś efekty po moich obecnych cwiczenaich by mieć jakąś 'podstawkę' pod siłke. Na [...]
Mam takie pytanie(szukałem odpowiedz ale nie znalazłem takiej która by mnie zadowoliła) jak lepiej dawkować propionat 50mg codziennie czy 100mg co drugi dzień i jak długo mozn robić cykl z tego estru bo ja myślałem o 8 tyg.?
[...] odżywiania. Ciągle pytam się co jeść o różnuch porach dnia a przedewszystkim przed snem ale nigdy nie mogę otrzymać konkretnych odpowiedzi. Może ty wytłumaczył byś mi co i jak. Przejdę do żeczy pierwsze moje pytanko jest następujące co mogę jeść przed snem. Jestem zwolennikiem suchyh bułek(gracham) a ciągłe odpowiedzi brzmią to jest węgiel [...]
Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]
przeczytalem dzisiaj nowy odcinek "kulturystyki i fitness" i tam artykul pana Pawła Zakrzyńskiego dot budowy ciala: jak cwiczyc jak sie jest ekto, endo czy mezomorfikiem. Wszystko byloby fajnie, ale mam takie male pytanie jak to jest, ze kazdy mowi co innego? Arnold na przyklad w swoich ksiazkach pisze, ze nalezy robic przynajmniej 16 do 20 serii [...]
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
właśnie zaczynam tą słynną 6 weidera jestem już w czwartym dniu dzisiaja pytanie brzmi czy ten trening jest dobry i efektowany mam brzuch normalny jak na moją szczupłą budowę mam prośbę dacie mi obrazy jak wygląda brzuch po tym treningu i Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: [...]
Witam Na wstępie chciałbym podkreślić, że nigdy nie miałem styczności z czymś takim jak układanie diet( jadłem to co było akurat w domu na obiad etc. ) jednakże, że ćwiczę już 1,5 roku przy czym jakieś ostatnie 8 miesięcy szczególnie aktywnie zdecydowałem się zastosować jakąś dietę. A, że nie znam się na tym zbyt "szczególnie" zawędrowałem na to [...]
[...] odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok). Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5. Na wizytę u specjalisty nieco poczekam bo wiadomo jak jest z publiczną służbą zdrowia. A na siłoenię po miesiącu włajaży [...]
Cześć. Nigdy nie kupowałam butów specjalnie do biegania, zawsze trenowałam w obuwiu ogólnosportowym (ze zwróceniem uwagi na grubszą podeszwę, ale nie taką w 100% jak do biegania) i teraz chciałabym zakupić coś konkretniej pod bieganie (nie mam ochoty na więcej pęcherzy na stopach po dłuższym biegu w nieodpowiednim obuwiu). Problem w tym, że u mnie [...]
witam. wstawian fotki z czasu trzech lat około, powodem jest ocena osób postronnych,gdyż każdy patrzy na siebie inaczej niż inni więc chciałbym wiedzieć jak postrzegaja mnie inni. ćwicze około 3 lat. zaczynałem od 70kg, 173cm. 30cm na łapce;) aktualnie 88 kg,dobre 41 cm w łapce i nadal 173cm %-) nogi ćwicze ale mniej intensywnie niż reszta [...]
[...] bieganie(tutaj też czasu najwięcej mam w wakacje - do 5 razy w tygodniu po 8 km, w zimie nie biegam zbyt często), do tego dużo jeżdżę na rolkach, też prawie codziennie jak mi starcza czasu to nawet ponad 1h, ostatnio też zakupiłam sobie rower. W zimie często jeżdżę na nartach, rzadziej na łyżwach. Są to treningi ogólnorozwojowe, więc [...]
[...] działem do tego. A więc mam pytanie, mam 17 lat i od pewnego czasu zacząłem myśleć o zawodach kulturystycznych dla juniorów 17-19 , lub coś w ten deseń bo nie mam pojęcia jak to wygląda.Oglądałem wiele filmików z takich eventów i z tego co widze mam dośc dobre predyspozycje do tego.Jak uderzyć do kogo napisać żeby ewentualnie wziąć udział w [...]
[...] User: ogogo5 Nie bojący się porażki, mimo wielu błędów nie zbaczał z drogi progresu, są też tego efekty zarówno siłowe jak i masowe! http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__TheBill777***_%2FTeam_Antos098%2Fpods.str.12-t919316-s12.html User: TheBill777 Bardzo ogarnięty technicznie, nie musiałem [...]
Witam , kilka miesięcy temu siłowałem się na rękę,podczas siłowania poczułem jakies ;pyknięcie w stawie barkowym.po kilku dniach zaczęło bolec..było to ok 3 miesięcy temu,przebywałem wtedy za granicą i nie miałem możliwości udania się tam do lekarza..teraz przebywam w PL,udałem się do ortopedy który wysłał mnie na badanie usg..lekarz który robił [...]
Dzień dobry Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie [...]
chodzi mi o jakies inne alternatywne do wyzej wymienionych cwiczenia ... czy ktos moze podac mi dokladny opis i jakies zdjecia filmiki pokazujace jak powinno sie dokladnie wykonywac te cwiczenia ... jezeli chodzi atlas cwiczen to oczywiscie tam zagladalem ale szczerze mowaic chcialbym zobaczyc jeszcze jakis inny instruktaz ... za pomoc z gory [...]
[...] : wyciskam 60kg 8 razy wezme 50kg 2 miesiace ćwiczyłem treningiem na siłe 5 seri po 10-8-6-4-2-1 powtórzeń a teraz chciałbym zacząc trenować na mase ale nie wiem zabardzo jak. Myślałem nad tym po przeczytaniu postów i ogólnie 8-10 seri po 10-12 powórzeń mniejszymi ciężarami (44-48kg) Co wy o tym sądzicie? Jeśli źle to mi pomóżcie ułożyć [...]
[...] nie sugerujcie sie profilem . Mój staż na siłowni to troszke ponad 3 lata. waże sobie 93 kg przy 176 cm wzrostu hehehe,biceps mam 44cm.Nie jestem tak zatłuszczony jakby sie mogło wydawać hehe.Aczkolwiek nie ukrywam ,że brzuszek jest...ale nei jakiś ściachowy ani nic i teraz właśnie.... Myślałem nad zakupem jakiego fat burnera,co by [...]
